距离高考不到一周，不少中学已安排高三学生放假，回家调整考试状态。面对这个短暂的假期，家长们该如何帮助考生克服考前焦虑、保持身心愉悦，成了一个难题。山西省社科院学习科学与家庭教育研究中心主任赵雨林建议，家长应从以下三方面合理引导考生调整状态。

一是鼓励孩子“做最好的自己”。赵雨林认为，高考前夕，考生精神压力大在所难免，家长应做好孩子的安抚工作。从心理学的角度看，适当的压力有助于考生发挥出最好状态。除此以
外，家长期待过高或一味强调“轻装上阵”，都可能导致考场失常。

赵雨林强调，不要做出诸如“如果考上了”“如果考不上”等暗示考试结果的要求和承诺。考前，家长只需对孩子说一句话，“做好你自己，你就成功了。”

二是让孩子在“冥想”中保持身心愉悦。对于如何缓解考生焦虑，赵雨林表示，家长可建议孩子每天静坐冥想２０分钟。冥想的内容包括：以往成功的考试经验和奋笔疾书的考试状态，在脑海中演练考试中的各个环节，合理预见可能出现的问题以及相应的解决办法。

通过冥想，考生既可以身心愉悦，也能保证遇到挫折后，不至于在慌乱中加重紧张和焦虑，迅速调整状态，卸下包袱，正确应对接下来的考试。

三是注意生活中的细节。赵雨林称，身心愉悦不仅与心理有关，也和生活环境中的声音、气味密切关联。干净的衣物、清新的空气，对于考生而言非常重要。此外，在食物的选择上，应避免生冷、高脂、油腻和不明来源的食物。尤其是不要随便加餐和服用额外补品，以免带来不必要的麻烦。

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